अपने काम के दौरान, उचित पोषण के एक सलाहकार ने कई लोगों से मुलाकात की जो वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन न केवल निर्माण, बल्कि इसे जल्दी से करें! और इससे भी बेहतर - वहाँ, सब कुछ आप चाहते हैं, और एक ही समय में वजन कम करते हैं।
यदि आप लोगों की इस श्रेणी से संबंधित हैं, तो मैं आपको परेशान करने के लिए जल्दबाजी करता हूं - कोई जादू की गोली नहीं है! वजन कम करने के लिए, आपको अपने आप में संलग्न होने, अपने पोषण की निगरानी करने और कम से कम न्यूनतम शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है।
लेकिन कुछ रहस्य हैं जो आपको प्रभावी ढंग से और जल्दी से वजन कम करने में मदद करेंगे! इन नियमों का अवलोकन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 5 किलो और भी अधिक छोड़ सकते हैं! परिणाम प्रारंभिक वजन पर निर्भर करेगा। द्रव्यमान जितना बड़ा होगा, उतनी ही जल्दी अतिरिक्त पाउंड चलते हैं!
यदि आपका लक्ष्य अब अधिक आकर्षक दिखने या स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए कष्टप्रद संस्करणों को अलविदा कहना है, तो यह लेख आपके लिए है!
घर का बना वजन कम करना कहां से शुरू करें?
और आपको प्रेरणा के साथ शुरू करने की आवश्यकता है! दुर्भाग्य से, आप प्रेरणा के बिना सफल नहीं होंगे। यह पर्याप्त नहीं है आपको अपने लक्ष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपके पास एक पसंदीदा पोशाक (स्कर्ट, जींस, आदि) है, जिसे आप फिट नहीं करेंगे। इस अद्भुत चीज़ में दिखाने के लिए फिर से लक्ष्य रखें।
या अपनी तस्वीर ढूंढें जहां आप उत्कृष्ट आकार में थे और एक प्रमुख स्थान पर लटकते हैं (आप एक सुंदर लड़की की तस्वीरें कर सकते हैं जिसे आप पसंद करना चाहते हैं)। अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करने के लिए अपना रास्ता खोजें। और आज ही वजन कम करना शुरू करें। अगले साल, अगले साल, अगले साल इंतजार न करें।
घर पर त्वरित वजन घटाने के लिए बुनियादी नियम
- चयापचय में तेजी लाने के लिए जल मोड
हर दिन आपको न्यूनतम 2 लीटर शुद्ध गैर -कार्बोनेटेड पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह पानी है। रस, सूप, चाय और दूध की गिनती नहीं है। अगर आपको सूजन है तो पीने से डरो मत। इसके विपरीत, जब आप पर्याप्त पीते हैं, तो शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्सर्जित हो जाएगा। यह मेरे कई "वजन कम करने" के लिए परीक्षण किया गया है।
और अधिक नमी सुबह नशे में होनी चाहिए। जागने के तुरंत बाद, आपको एक गिलास पानी पीने की जरूरत है, फिर भी भोजन से पहले एक गिलास। तो आधा लीटर पहले से ही टाइप कर रहा है।
आपको सुबह इतना पीने की ज़रूरत क्यों है? क्योंकि रात के दौरान आप बहुत अधिक नमी खो देते हैं।
पानी सांस के साथ छोड़ देता है, फिर, सुबह का मूत्र। सुबह में आप लगभग 1 लीटर पानी के पीछे हैं! इसलिए, पानी के भंडार को फिर से भरना महत्वपूर्ण है।
पानी आंतों को साफ करता है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन बेहतर अवशोषित होता है। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास जीवन -नमी पीना सुनिश्चित करें।
हमेशा भोजन के बीच छोटे घूंटों में, अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं और अक्सर पीते हैं। द्रव नशे की मात्रा में वृद्धि से तनाव हार्मोन का उत्पादन होता है, जो वसा को विभाजित करने की प्रक्रिया शुरू करता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट की संख्या कम करें
क्या सरल कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है? ये हमारी प्यारी मिठाई, पेस्ट्री, आलू, सफेद चावल, उच्चतम ग्रेड के आटे से पास्ता, क्विक -कुक दलिया, सूखा नाश्ता, रस, सोडा हैं। यह वह सब है जो आपको अपने आहार से बाहर करने की आवश्यकता है यदि आप जल्दी से अतिरिक्त वजन को दूर करना चाहते हैं।
अधिकांश वजन कम करने के अनुसार, यह आइटम सबसे कठिन है। क्योंकि कई "मीठे पर खींचता है", कई के पास "कार्बोहाइड्रेट निर्भरता" है। जब आप इस तरह का भोजन खाते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत जल्दी अवशोषित हो जाते हैं, बहुत सारी चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और इसलिए, अग्न्याशय इस चीनी को हटाने के लिए बहुत सारे इंसुलिन का उत्सर्जन करता है। यदि चीनी लंबे समय तक रक्त में है, तो जहाजों के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी।
अतिरिक्त चीनी को वसा में यकृत द्वारा जल्दी से संसाधित किया जाता है। और यह मत कहो कि यह चीनी आपके मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। मस्तिष्क को वास्तव में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसी मात्रा में नहीं।
ग्लूकोज को धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (जटिल) से प्राप्त किया जाना चाहिए। जो धीरे -धीरे विभाजित होते हैं, और महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक चीनी धीरे -धीरे रक्तप्रवाह में गिर जाती है। धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट एक बार में ऊर्जा नहीं देते हैं और बहुत सरल की तरह, लेकिन लंबे समय तक थोड़ा।
यह मत सोचो कि चावल आहार भोजन है। वास्तव में, वह अनिवार्य रूप से कैंडी के रूप में एक ही सरल कार्बोहाइड्रेट है। चावल को अनावश्यक, भूरा, काला खाया जा सकता है। मैकरोन को ठोस गेहूं की किस्मों से खाया जा सकता है। आलू को अपने आहार से बाहर करना बेहतर है।
कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करने और जल्दी से वजन कम करने का एक और तरीका है। यह एक गिलास में इतना कार्यात्मक पोषण, पोषण है। यही है, ऐसे उत्पाद के एक हिस्से में प्रोटीन, माइक्रो- और मैक्रोलेमेंट्स की आवश्यक मात्रा, और थोड़ा कार्बोहाइड्रेट रखा जाता है।
कॉकटेल के रूप में इस तरह के भोजन को खाने के बाद, आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, तृप्ति की भावना आती है, लेकिन साथ ही साथ कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट साधारण भोजन की तुलना में शरीर में प्रवेश करते हैं। आप इसे नाश्ते या रात के खाने के बजाय खा सकते हैं।
- तेजी से वसा की खपत कम करें
आपातकालीन वजन घटाने के साथ, आप आहार में वसा की मात्रा को 30 जीआर तक कम कर सकते हैं। लेकिन आपको लंबे समय तक ऐसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर हार्मोन बनाने के लिए स्वस्थ वसा की कमी करना शुरू कर देगा, कोशिकाओं का नवीनीकरण, आदि।
मेनू से पशु वसा निकालें: मक्खन, लार्ड, वसायुक्त मांस, सॉसेज। सीमा और संयंत्र। एक चम्मच में 17 ग्राम सूरजमुखी का तेल होता है, जो 153 किलोकलरीज है!
तली हुई कुछ भी न खाएं। भाप तैयार करें, पन्नी में सेंकना, आस्तीन, वसा को जोड़ने के बिना उबाल लें। मैं आपको वजन घटाने के दौरान शरीर को बनाए रखने के लिए गोलियों में मछली का तेल खरीदने की सलाह देता हूं।
- आंशिक पोषण
मैं आंशिक रूप से खाने की सलाह देता हूं। अक्सर, लेकिन बहुत कम। हर 2-4 घंटे खाएं। पहला नाश्ता जागने के तुरंत बाद होना चाहिए। यदि आप भोजन के बीच बड़े अंतराल करते हैं, तो अगली बार जब आप अधिक आवश्यक खाने का जोखिम उठाते हैं।
इसके अलावा, यदि लंबे समय तक खाने के लिए नहीं, तो शरीर इसे खतरे के रूप में मानता है, और आहार की प्राप्ति पर, उनमें से अधिकांश "रिजर्व में" भेजने की कोशिश करते हैं, अर्थात वसा के लिए।
यदि आप बहुत व्यस्त हैं और पूरे दिन शहर के चारों ओर धोते हैं तो यह आइटम प्रदर्शन करना काफी मुश्किल है। लेकिन आपको दिन के लिए अपने मेनू को पहले से सोचना चाहिए, पूरे दिन के लिए आवश्यक भोजन पर स्टॉक करें।
- अल्कोहल के सभी
यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो आपको शराब को अलविदा कहना होगा। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन करता है, जो आपको उबाऊ किलोग्राम से छुटकारा पाने से रोक देगा। और इसके अलावा, अल्कोहल बहुत अधिक है।
- जल्दी से वजन कम करने के लिए, नमक की मात्रा कम करें
नमक की दिन दर एक शीर्ष के बिना एक चम्मच है। यह सभी व्यंजनों की रचना है। इसलिए, कम नमक करने की कोशिश करें। तैयार उत्पादों का उपयोग न करें, उनके पास हमेशा बहुत अधिक नमक (पनीर, सॉसेज, अर्ध -निर्मित उत्पाद, मेयोनेज़, सॉस, डिब्बाबंद भोजन) होता है।
नमक शरीर में पानी बरकरार रखता है। जो एडिमा, सेल्युलाईट और अतिरिक्त वजन की ओर जाता है। आहार में इस खनिज में कमी और पानी में वृद्धि से वजन घटाने का बहुत अच्छा परिणाम होगा।
- आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं
प्रोटीन हमारी मांसपेशियों, कोशिकाओं, हार्मोन, एंजाइमों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है। विभिन्न आहारों पर वजन कम करते समय, मांसपेशियों की द्रव्यमान का नुकसान संभव है, जिसके परिणामस्वरूप आप जल्दी से वजन बढ़ाएंगे।
अपने मेनू में कम -पॉट पनीर, मछली, कम -मांस, सोया उत्पादों (टोफू, सोया दूध, सोया) की मात्रा में वृद्धि। सोया - इसकी प्रोटीन रचना में मांस से हीन नहीं है, लेकिन बेहतर अवशोषित होता है, क्योंकि पौधे के प्रोटीन में कम अमीनो एसिड श्रृंखला होती है।
- एक हारने वाली डायरी रखें
दिन के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे लिखना सुनिश्चित करें। ग्राम में विवरण। कुछ भी याद मत करो। कुछ लोग सोचते हैं कि एक चम्मच जाम या केचप को चोट नहीं पहुंचेगी। लेकिन एक तेज वजन घटाने के दौरान, इस तरह के भोजन को तुरंत वसा में जमा किया जाएगा, जो परिणामों को काफी धीमा कर देगा।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता होगी। आप अपने आप को स्वादिष्ट कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान से किया जाना चाहिए, यह जानने के लिए कि आप किस समय और किस मात्रा में खर्च कर सकते हैं। लेकिन जब आप अपने पेट और पक्षों की सफाई कर रहे हैं, तो आप आहार से पीछे नहीं हट सकते।
यदि संभव हो, तो अपनी डायरी में कैलोरी की संख्या की गणना करें। उनमें से 1200-1500 होना चाहिए, यह आपके प्रारंभिक वजन, गतिविधि, लिंग पर निर्भर करता है।
- सरल शारीरिक व्यायाम करें
तेजी से वजन घटाने के साथ, आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। अगर फिटनेस या जिम जाने का कोई रास्ता नहीं है, तो पैदल चलें। आपको प्रति दिन कम से कम 10 हजार कदम जाने की आवश्यकता है। इस संख्या की संख्या आपके चयापचय में तेजी लाएगी और शरीर को वांछित मूड में स्थापित करेगी।
यदि वांछित है, तो आप शागोमर के रूप में इस तरह के एक उपयोगी आविष्कार का उपयोग कर सकते हैं। वह दिखाएगा कि आपने कितने कदम पारित किए हैं और कितनी कैलोरी खो गई है।
किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास करें। सफाई के दौरान, व्यंजनों के सिंक, आप नृत्य कर सकते हैं, अपने पैरों को पक्षों में ले जा सकते हैं, आदि। शरीर की गति जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से वसा छोड़ देगा, क्योंकि आप अधिक कैलोरी खर्च करेंगे।
आखिरकार, किसी ने भी वजन कम करने के मूल नियम को रद्द नहीं किया: आपको जितना हो सके उससे अधिक कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।
- अधिक प्रभावी परिणाम के लिए कॉस्मेटिक होम प्रक्रियाएं
वसा डिस्चार्ज में तेजी लाने के लिए, आपको होम रैप्स करने की आवश्यकता है। वे त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। हनी रैप करना बहुत अच्छा है।
पहले आपको स्क्रब के साथ त्वचा को साफ करने की आवश्यकता है। फिर थोड़ा गर्म शहद के साथ फैलें और क्लिंग फिल्म के साथ लपेटें। लगभग 40 मिनट तक रखें, फिर पानी से धो लें। लपेटे को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, कम से कम हर 3-4 दिनों में। अन्य तरीके हैं कि घर पर तेल, मिट्टी और चिकित्सीय कीचड़ के साथ लपेटे जाने का तरीका कैसे किया जाए।
यहाँ तेजी से घर के वजन घटाने के मुख्य 10 व्हेल हैं। इन नियमों का पालन करें, और आप सफल होंगे! अपने परिणाम के बारे में लिखना सुनिश्चित करें, किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई के दौरान क्या कठिनाइयों के बारे में, आपने किन तरीकों का इस्तेमाल किया।
आपके ध्यान देने के लिए धन्यवाद! अगले लेख में मिलते हैं।